Mesaj
0%
Antrenman Durumu
Bekleniyor
Başlamak için butona bas
🔥 0 gün seri
Sırt & Ön Bacak & Biceps
1
Cat-Cow (Isınma)
🏠 Ev
▶
2 Set x 10 Tekrar. Omurga mobilizasyonu için.
2
McGill Curl-Up
🏠 Ev
▶
3 Set x 8 Tekrar (Her bacak). Beli bükmeden.
3
Bird-Dog
🏠 Ev
▶
3 Set x 10 Tekrar. Stabilizasyon.
4
Lat Pulldown
🏋️ Salon
▶
3 Set x 12 Tekrar. Göğse doğru çek, beli geriye atma.
5
Leg Extension
🏋️ Salon
▶
3 Set x 15 Tekrar. Beli yormadan bacakları güçlendirir.
6
Glute Bridge
🏠 Ev
▶
3 Set x 12 Tekrar. Kalçayı sık.
7
Seated Dumbbell Curl
🏋️ Salon
▶
3 Set x 12 Tekrar. Oturarak.
8
Cable Bicep Curl
🏋️ Salon
▶
3 Set x 15 Tekrar. Kablo makinesinde, dirsekler sabit.
Göğüs & Arka Bacak & Triceps
1
Pelvic Tilt
🏠 Ev
▶
2 Set x 15 Tekrar. Isınma.
2
Side Plank
🏠 Ev
▶
3 Set x 20-30 Sn. (Diz destekli).
3
Machine Chest Press
🏋️ Salon
▶
3 Set x 12 Tekrar. Sırtını makineye tamamen yasla.
4
Seated Leg Curl
🏋️ Salon
▶
3 Set x 15 Tekrar. Arka bacak için. Hızlı bırakma.
5
Clamshell
🏠 Ev
▶
3 Set x 12 Tekrar (Her taraf).
6
Face Pull
🏋️ Salon
▶
3 Set x 15 Tekrar. Duruş bozukluğu için harika.
7
Lying Tricep Ext.
🏋️ Salon
▶
3 Set x 12 Tekrar. Yerde/Sehpada.
8
Cable Rope Pushdown
🏋️ Salon
▶
3 Set x 15 Tekrar. Dirsekleri vücuda yapıştır.